Вопрос силы: используйте гири как пауэрлифтер, тренируйтесь как культурист.
Есть еще много людей, для которых большая мышечная масса означает большую силу. Но это не совсем правильно. Как соревновательный пауэрлифтер и бодибилдер, я знаю, что методы тренировок для бодибилдинга и пауэрлифтинга все больше расходятся. 20-30 лет назад бодибилдеры, такие как Пак, Гримек, Олива и Шварценеггер, тренировались очень усердно, как пауэрлифтеры. В наши дни обучение гораздо более специализировано, за некоторыми исключениями.
Сочетание силы и силовых тренировок обеспечивает телосложение, в котором вы можете буквально увидеть грубую силу спортсмена. Это больше не относится ко многим культуристам, для которых насос играет решающую роль. Сравните тела Ронни Колемана (пауэрлифтер соревнований) с Флексом Уилером. Когда дело доходит до причудливой массы, вы сразу можете увидеть всю мощь телосложения Ронни.
Если вы хотите нарастить массу очень быстро, вам нужно несколько основных силовых упражнений. Каждый культурист знает эти основы, такие упражнения, как приседания, гребля, тяга и жим лежа. Правильная техника одинаково важна. Ваша цель тренировки должна состоять в том, чтобы постепенно увеличивать вес, не пренебрегая правильной формой.
Вы можете стонать так громко, как хотите, и разбрасывать гири, если вы не держите правильную форму, но упражнение будет намного проще и неэффективным. Хотя это уменьшает болезненный стресс, который организм должен переносить с помощью таких упражнений, именно этот стресс делает вас настоящим уродцем. Что важнее? Похоже, что вы можете поднять больший вес для других, или вы хотите, чтобы каждое упражнение оказывало оптимальный эффект на наращивание массы?
Если вы, например, Если вы приседаете, вы можете перемещать больше веса, если у вас немного более широкая позиция, а штанга находится относительно далеко назад / вниз на плече. Недостатком этого является то, что ноги не будут набирать массу так быстро.
Я видел много спортсменов, которые тренируются в студии тяжелее, чем это имеет смысл. Мой совет людям; поместите штангу на вершину трапеции, расставьте ноги на ширине плеч и, если возможно, не используйте никаких коленных опор или пояса для поднятия тяжестей (за исключением самого тяжелого комплекта). Недавно я выиграл 805 фунтов с узкой ногой (без пояса и бинтов) на чемпионате APF. Пауэрлифтинг обеспечивает сильное увеличение силы.
Если вы выполняете жим лежа, становые тяги, греблю или приседания, убедитесь, что вы делаете упражнения, как культурист: убедитесь, что вы в правильной форме и имеете правильные движения. Тем не менее, вы должны попытаться увеличить вес. Следует избегать перетренированности, особенно если тренировка направлена на увеличение силы. Чем больше и сильнее вы становитесь, тем меньше вам нужно тренироваться. Это верно, поверь мне.
Чем сильнее вы становитесь, тем меньше вам нужно тренироваться. Что я имею в виду? Хорошо, когда вы начнете тренироваться, вы можете получить 50 кг с десятью повторениями, так что общий вес 500 кг. Через год вы можете сделать 100 килограммов при том же количестве повторений, в общей сложности 1000 килограммов. В то время, когда вы делаете эти десять повторений, двойная нагрузка теперь влияет на тренированные группы мышц.
Но это всего лишь предложение. Можете ли вы себе представить нагрузку на мышцы и всей пассивной костно-мышечной системы во время полной тренировки?
Теперь имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем дольше время регенерации. Это потому, что вы не восстанавливаетесь после тренировок (или спортивных травм) так быстро, как раньше. Это в сочетании с тем, что вы перемещаете тяжелые грузы, увеличивает риск эффекта перетренированности. Если вы перестаете наращивать мышцы в какой-то момент, побалуйте себя большим количеством перерывов, меньшим количеством подходов или тем и другим. Но не уменьшайте интенсивность каждого упражнения.
Когда дело доходит до необходимого количества предложений, количество должно оставаться относительно низким. 8-10 комплектов для больших групп мышц и 4-6 комплектов для небольших групп мышц должно быть достаточно. Но если у вас все еще есть много энергии после, например, десяти упражнений на ногу или шести упражнений на трицепс, это означает, что вы, вероятно, недостаточно тренировались или не использовали достаточные веса. Поэтому примите больше веса на следующей тренировке.
Я не хочу вас раздражать, но тренировка, направленная на то, чтобы набраться сил и нарастить массу, — тяжелая работа. Чрезвычайно тяжелая работа! Для спортсменов, которые тренируются как животные в студии, на английском языке есть слово «Grinders». Гриндеры — это культуристы, которые все еще выживают еще одно повторение, даже если кажется, что они полностью закончены. Этот параметр обеспечивает реальные результаты. Так что тренируйся и тренируйся правильно, и результаты придут.