Многие люди хотели бы похудеть, особенно на животе. К сожалению, это не работает, потому что жир тела равномерно сжигается по всему телу. Тем не менее, вы можете способствовать росту мышц посредством целенаправленных тренировок и, таким образом, обеспечить более крепкий живот. Мышцы живота также получают доступ к ближайшим жировым резервам, когда им нужна энергия из жиров для получения энергии. В этом отношении тренировка также мало влияет на целевую потерю веса в области живота.
Особенно важно правильно и медленно выполнять упражнения для живота, чтобы добиться максимального успеха. В целом, эффективная тренировка брюшной полости не требует какого-либо оборудования или специального оборудования. С помощью всего лишь нескольких упражнений вы увидите первые изменения не позднее, чем через четыре недели, и путь к шести пакетам будет все короче и короче.
Классические сухарики
Хруст в первую очередь напрягает прямые мышцы живота. Лягте на спину на пол, обхватите руками за голову и согните ноги так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 °. Кончики ваших ног направлены вверх. Теперь верхняя часть тела сдвинута вверх. Очень важно правильно сжать желудок. Теперь он возвращается в исходное положение. Мышцы должны быть напряжены во всем.
Двойные ноги поднимают
Подъем ноги также тренирует прямые мышцы живота, но укрепляет нижнюю часть. Лягте на спину, похожую на хруст, но немного назад и с руками под ягодицами. Согните бедро и поднимите ноги как можно дальше. Теперь ноги опущены, не касаясь пола. Убедитесь, что ваша спина остается на полу во время упражнения.
Другой вариант — лечь спиной прямо на пол, а теперь поднимите туловище и ноги на несколько сантиметров. Теперь только ягодицы касаются земли. Чем льстее вы лжете, тем тяжелее это для мышц живота.
локоть и боковая поддержка
При поддержке локтя используется много мышц в области живота и даже некоторые в области ягодиц и бедер. Лежите на животе для выполнения упражнения и теперь держитесь на полу локтями и пальцами ног. Спина прямая, так что она почти совпадает с ногами. Положение головы таково, что оно образует расширение позвоночника, лицо смотрит вниз. Теперь это будет храниться как можно дольше.
Боковые опоры рекомендуются для целевой тренировки боковых мышц брюшного пресса. Просто займите положение поддержки локтя и поверните в сторону. Чтобы увеличить напряжение, руку можно растянуть над головой.
Эти упражнения для брюшного пресса были выполнены быстро, но они обеспечивают замечательные результаты.
Просто попробуйте, мы желаем вам всяческих успехов!