В следующей статье вы найдете интересную информацию на тему снижения жира в организме. Что касается ответа на вопрос в заголовке, коротко «Нет», если вы более подробно рассмотрите тему «Да».
Целевое снижение содержания жира в организме. Многие спортсмены хотели бы конкретно снизить процентное содержание жира в своих проблемных зонах, которые очень чувствительны к этой теме. Для многих это, безусловно, является результатом осознания того, что тысячи situps, которые они сделали за последние несколько месяцев, практически не удалили жировые отложения, покрывающие их мышцы живота.
Их злость в то время потрачена впустую, а энергия, которую они вложили в выполнение своих упражнений, заставляет их вспыхивать, когда кто-то заявляет, что целевое снижение жира в организме возможно в проблемных зонах. Для них это почти богохульство, когда кто-то говорит что-то подобное. Эта точка зрения сейчас так прочно закреплена в умах многих спортсменов, что обычно считается, что нечто подобное невозможно.
При наличии соответствующих знаний целенаправленное снижение содержания жира в организме уже возможно. В статье вы узнаете больше о том, как, почему и когда.
Основы сжигания жира
1. Кровоток — это транспортная система для энергии . Глюкоза (энергия) накапливается в печени и постепенно высвобождается в кровоток по мере необходимости. Это энергия, которая нужна организму, например, чтобы что-то схватить руками или бежать.
2. Мозг подключается к запасам энергии
Когда гликоген накапливается пусто, мозг получает сигнал, заставляющий организм использовать накопленный в организме жир для получения энергии. Этот процесс называется кетоз — точка, в которой организм начинает сжигать жир для получения энергии. Теперь, когда тело требует энергии от жировых клеток, они теряют объем, но они не исчезают.
3. Высвобождение триглицеридов.
Гормоны, попадающие в кровоток, активируют фермент липазу, который стимулирует жировые клетки к высвобождению своих триглицеридов.
4. Энергия транспортируется туда, где она необходима.
Печень крадет некоторые из триглицеридов из кровотока и превращает их в глицерин в качестве источника энергии, который теперь транспортируется в работающие мышцы. Оставшаяся часть жировых клеток поступает непосредственно в мышцы, которые используются для выделения энергии.
5. Жировые клетки сжимаются
Теперь, когда организм стучал по жировым клеткам для получения энергии, их объем уменьшается, но они не исчезают полностью. Тем не менее, это гарантирует, что объем жировой ткани уменьшается и мышцы лучше используются.
Как развиваются стойкие жировые отложения?
С возрастом примерно с 30 лет наш метаболизм замедляется. Это означает, что мы теперь набираем вес с тем же ежедневным потреблением калорий. Вы можете жить так же, как и раньше, тренируясь так же интенсивно, но результат, который отражается в вашем теле, отличается от того, что было раньше.
При этом мужчины в основном хранят эти нежелательные калории на животе. Если вы посмотрите на это с точки зрения эволюции, то жир размещается там, где он может защитить жизненно важные органы. Но этот профилактический инстинкт организма сильно отличается от человека к человеку.
Исследования показали, что у участников с тем же весом и размером, которые потребляли дополнительно 1000 ккал каждый день, иногда было на 15 кг больше на весах в конце исследования, но иногда только 5 кг. Эти результаты могут колебаться, генетические условия, безусловно, являются точкой, объясняющей эти колебания, но они не являются основной причиной.
Семейное расположение определенно играет роль в процентном содержании жира в организме. Если ваш отец может регулярно пить свое пиво после работы, не выполняя слишком много на животе, то, скорее всего, у вас все будет так же. Что касается наследственности, можно предположить, что до 50% живота может быть наследственным. Но все еще важно знать, почему часть жира имеет тенденцию быть очень упрямой.
Жировые клетки имеют разные рецепторы, которые называются альфа или бета рецепторами. Бета-рецепторы ваши друзья, потому что они способствуют сжиганию жира. Альфа-рецепторы, с другой стороны, являются плохими парнями, которые гарантируют, что жир хранится в жировых отложениях. В регионах с упрямым жиром тела больше альфа-рецепторов. Поэтому, если вы хотите сжигать больше жира в этих частях тела, вам нужно больше бета-рецепторов и меньше альфа-рецепторов. Инсулин является наиболее важным фактором, когда речь идет о создании более благоприятного соотношения альфа / бета, поскольку упрямый жир тела более чувствителен к инсулину. Это приводит к тому, что жировые клетки переходят в режим хранения, если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов.
Решите, где вы хотите сжигать жир.
Хранение жира — довольно простой процесс: ешьте больше, чем сжигает ваш организм, а лишние калории хранятся там, где вы меньше всего этого хотите. К сожалению, они, к сожалению, хранятся не на бицепсе, а в основном на животе мужчины. Отсюда исчезает желание сделать отложения жира в определенных частях тела.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии эндокринологии и метаболизма, были измерены изменения жира в организме после большого количества повторений. Кроме того, измеряли кровоток и сжигание жира в жировой ткани, прилегающей к напряженным мышцам, по сравнению с сжиганием жира у неактивных мышц другой ноги, когда выполнялось растяжение одной ноги.
Тестовая установка выглядела следующим образом; Через 30 минут разгибания ног одной ногой испытуемые поменяли ноги и сделали еще 120 минут разгибания ног с большим весом. Кровообращение и сжигание жира были сильнее всего вокруг работающих мышц. Поэтому можно сказать, что специальные упражнения могут уменьшить количество жира, поскольку циркуляция крови и сжигание жира выше в жировой ткани, которая непосредственно прилегает к работающим мышцам.
К сожалению, эффект не очень большой, конкретные упражнения влияют на целевое снижение жира в нужных местах, но, к сожалению, только небольшими шагами. Любой, кто ожидает получить живот стиральной доски после нескольких situps, будет, к сожалению, разочарован. К сожалению, эффект не очень велик, и поэтому люди, которые говорят, что целенаправленное снижение жира в определенных точках в большинстве случаев невозможно, хотя можно измерить, что упражнения могут увеличить сжигание жира в определенных местах.
Бодибилдеры старой школы по-прежнему придерживались мнения, что сотни situps могут не только нарастить мышцы живота, но и значительно уменьшить жировые отложения в области живота, прежде чем выходить на сцену на чемпионате по бодибилдингу. Можно утверждать, что твердое, определенное тело было результатом сверхтвердой предсоревновательной диеты. Но есть еще один механизм, который играет роль, кровообращение.
В уже упомянутом исследовании было обнаружено, что кровоток был наибольшим вокруг работающих мышц и, следовательно, также важен для выделения жира. Низкий приток крови к таким областям, как мышцы живота, также способствует снижению жира. Исследования показали, что кровоток в жировой ткани недостаточно увеличивается, чтобы все свободные жирные кислоты могли транспортироваться в кровоток.
Это означает, что, увеличивая кровоток в определенной части тела, вы можете увеличить способность сжигать жир в окружающей ткани. Поэтому, если вы хотите уменьшить запасы жира в проблемных зонах, вам нужно делать очень много повторений. Еще лучше сочетание высоких повторений в сочетании с кардиотренировкой HIIT.
Если вы включаете высокоинтенсивные тренировки с кардиоинтервалом в тренировку брюшной полости с высокой частотой повторений, оба типа тренировок идеально дополняют друг друга, обеспечивая увеличение кровообращения во всем теле, а также эффект сжигания жира в определенной области тела, как в этом случае на животе. С помощью этой стратегии вы можете создавать правильные условия в течение более длительного периода времени, чтобы иметь возможность уменьшить жир в определенной области. Конечно, не только исключительно на животе, но и вообще на теле, где есть жировые отложения. Но определенно больше триглицеридов сжигаются в нужной области.
Увеличение притока крови к целевой группе мышц обеспечивает мобилизацию покрывающего жирового слоя, и вы получаете более жесткий вид.
Хитрость при любой тренировке, направленной на отложение жира, — это сочетание общей деятельности по сжиганию жира, такой как интервальные тренировки, в сочетании с упражнением с высокой частотой повторений, которое специально тренирует область тела, где вы хотите сжигать жир.
С помощью этой системы тренировок можно достичь хороших результатов с людьми, которые уже находятся в хорошей форме и хотят терять жир только в конкретной проблемной области. Для людей с избыточным весом такая форма тренировок не подходит из-за высокой нагрузки. Для достижения четкого эффекта необходима правильная диета, правильная и упорная тренировка для достижения ваших целей.
План тренировки брюшного ожога:
1. Разминка с легкой ходьбой в течение 5 минут. на беговой дорожке
2. 30сек Спринт, затем бег или прогулка в течение 60-х. Повторите три раза.
3. Велоспорт хрустит для 90-х (Лягте на спину, вытяните ноги вверх, а затем согните колени под углом 90 градусов. Сожмите руки за головой. Затем сместите колени к груди и одновременно поднимите лопатки от пола, не вытягивая шею вверх. Вытяните левую ногу так, чтобы она находилась под углом около 45 градусов к полу, повернув верхнюю часть тела вправо, чтобы поднять левый локоть к правому колену, затем поменяйтесь сторонами и продолжайте делать это в что вы двигаете ногами, как при езде на велосипеде.)
4. 30сек Спринт, затем бег или прогулка в течение 60-х. Повторите три раза.
5. Раскатать штангу на 90-е годы. (Загрузите несколько 10-килограммовых ломтиков на штангу и зафиксируйте ее с помощью застежек. Встаньте на колени на полу и захватите штангу с помощью рукоятки шириной плеч. Расположите плечи прямо над штангой и держите нижнюю часть спины в естественном сгибании. Теперь медленно катите штангу вперед, вытяните тело как можно дальше вперед, не провисая бедрами, пройдите 2 секунды, а затем попробуйте откатиться в исходное положение.
6. 30сек Спринт, затем бег или прогулка в течение 60-х. Повторите три раза.
7. Велоспорт хрустит в течение 90-х годов.
8. 30сек Спринт, затем бег или прогулка в течение 60-х. Повторите три раза.
9. Раскатать штангу на 90-е годы.
10. 30сек Спринт, затем бег или прогулка в течение 60-х. Повторите три раза.
В конце вы можете легко ездить на эргометре еще 5-10 минут.