Какие питательные вещества важны для наращивания мышечной массы?

Наращивание мышц важно не только для укрепления организма с точки зрения его мышечной силы, но и для сжигания большего количества энергии. В конце концов, мышцы сжигают больше энергии, чем жир. Для наращивания мышц требуется хорошо структурированная тренировка, которая проводится регулярно и, если возможно, в соответствии с фиксированным планом тренировки.

Кроме того, конечно, достаточное количество питательных веществ для удовлетворения потребностей организма в энергии и достаточного количества белка для наращивания мышечной массы. Правильный состав питательных веществ особенно важен.

Наращивание мышечной массы с помощью углеводов

Углеводы иногда являются наиболее важными поставщиками для наращивания мышечной массы. Необходимо принимать достаточное количество углеводов, чтобы мышцы могли вырабатывать силу. По этой причине до и во время тренировок бодибилдерам нравится употреблять энергетические напитки и принимать пищу, богатую углеводами, чтобы пополнять запасы гликогена и быстро снабжать энергией углеводы с короткой цепью. Углеводы могут способствовать росту и восстановлению мышц.

Углеводы должны иметь высокий ГИ (гликемический индекс), и вам также следует принимать белок, в идеале также лейцин с разветвленной цепью, который, помимо прочего, также положительно влияет на высвобождение инсулина. Инсулин способствует усвоению кислот мышцами, что способствует росту мышц. Среди прочего, существуют полезные пищевые добавки и спортивные напитки, которые можно использовать для быстрого наращивания мышечной массы. Это большое преимущество для тех, кто не может есть большое количество белка с помощью обычной диеты. Другим важным строительным блоком в наращивании мышечной массы является белок.

Спортивные напитки с высоким содержанием белка

Индустрия пищевых добавок, прежде всего, старается облегчить жизнь профессиональным спортсменам. Что касается белков, в частности, предлагается множество напитков для удовлетворения потребностей спортсменов. В конце концов, белки являются строительными блоками, которые отвечают за рост и восстановление мышц. Часть мышечной ткани разрушается и перестраивается каждый день.

Чтобы получить достаточную энергию, белки должны обеспечивать достаточную энергию, которая поддерживает наращивание мышечной массы. Чтобы организм мог противодействовать распаду мышц, организм должен ежедневно получать два грамма белка на килограмм веса тела. Тем не менее, это слишком мало для спортсменов, чтобы использовать. Для спортсмена весом 90 килограммов это будет как минимум пять белков, два филе куриной грудки и два стейка из тунца. Это количество трудно употреблять каждый день, поэтому диетические добавки и спортивные напитки являются хорошей альтернативой.

Здоровые жиры особенно ценны

Жиры не являются частью диеты. Они необходимы для многих важных метаболических процессов, включая поддержание уровня гормонов, который полезен для наращивания мышечной массы. По возможности жиры не следует употреблять в форме шоколада и чипсов.

От двух до трех порций ненасыщенных жирных кислот в форме оливкового масла, льняного масла, рыбы, орехов и авокадо предпочтительнее, чем полезные для организма. Мышцы растут не в основном во время тренировок, а в основном в дни отдыха. Таким образом, вы должны продолжать уделять внимание питанию во время регенерации мышц, чтобы получить максимальный результат в отношении роста мышц. Это означает, что даже в дни без тренировок достаточное потребление белка и достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот.

Для быстрой регенерации и предотвращения катаболических (деградирующих мышц) процессов силовые атлеты могут принимать казеиновый коктейль в сочетании с 3 г рыбьего жира или льняного масла в дни тренировок перед сном. Полиненасыщенные жирные кислоты в сочетании с медленно усваиваемым казеином обеспечивают достаточное количество белка в организме ночью.

Уровень гормона роста повышается особенно ночью, чему дополнительно способствуют жирные кислоты омега-3. В результате увеличения синтеза белка казеин, взятый в виде протеинового коктейля, может способствовать наращиванию мышечной массы.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *