С момента феноменального выхода Universal Nutrition (точнее, деления животных) на сцену пауэрлифтинга у меня была возможность познакомиться с некоторыми из лучших пауэрлифтеров в мире. познакомиться: Андре Маланичев, Дэн Грин, Брэндон Лилли, Сэм Берд и другие спортсмены.
У всех этих великих атлетов есть одна общая черта: у них непреодолимая воля продвигаться дальше, в области, которые уже невозможно себе представить. В этой статье я расскажу о различных тренировочных стратегиях этих элитных пауэрлифтеров и их мыслях, которыми они поделились со мной.
Недавно у меня был Дэйв Ясюлевич в моей студии, где он демонстрировал свой способ поднятия креста. Дэйв — 25-летний пауэрлифтер с 110 кг чистой мускулатуры. За эти годы он обнаружил, что есть много разных способов тренировать тягу. В своей карьере ему удалось сделать тягу в 820 фунтов.
В следующем году 850 фунтов упадут на встрече в спортзале Скиба, где будут представлены многие звезды сцены пауэрлифтинга. Дейв считает, что вам нужно приложить много усилий и разнообразных тренировок, чтобы набрать больше веса при выполнении тяги.
Многие силовые атлеты тренируют тягу нерешительно и поэтому обычно не достигают определенного уровня. Это требует систематического подхода к этому упражнению, в котором вы можете анализировать свои слабые и сильные стороны, а также распознавать, когда вы находитесь в стадии перетренированности. Дейв обычно объединяет тяжелые сеты с 1-3 повторениями до тех пор, пока мышечная недостаточность не включится в его тренировку. Повторы). В целом он тренируется с большим объемом и чрезвычайной ударной вязкостью. Одна тренировка от Дейва часто имеет больший объем, чем полная еженедельная тренировка других спортсменов.
Еще один пауэрлифтер из моего спортзала, который постоянно увеличивается во время становой тяги, — это Джон Максиоц. После последних 100 фунтов. Увеличение тяги у Джона теперь составляет 720 фунтов. прибывший. Джон также обычно использует опцию выполнения тяги из поднятого положения стоя (от весовых плит / низких блоков) и изменяет высоту положения стоя. Существуют также так называемые «тяговые тяги», которые многие профессиональные штангисты интегрируют в свои тренировки.
Становая тяга обычно запускается на земле, но при движении вверх движение останавливается в различных точках, а затем после небольшой паузы движение продолжается. Способность удерживать вес в одном месте и затем поднимать штангу дальше обеспечивает невероятный контроль над движением и определенно делает вас сильнее.
Джон уже давно использует этот метод в своих тренировках, что является одной из причин его максимальных 720 фунтов. Лучшее представление. На этом уровне он способен 635 фунтов. Держите 5 см ниже его колена в течение 4 секунд. Затем после 4 секунд удержания он все еще может завершить повторение. Он надеется на 750 фунтов. приехать в «Йоркскую феерию» до встречи по пауэрлифтингу в феврале 2015 года.
Несколько лет назад мой партнер по тренировкам Крис Делафавр предпринял несколько самых жестоких попыток тяги, только благодаря четкому определению и тоннам движущихся гирь во время тренировок. Крис был в состоянии сделать предложение 705 + фунтов за предложением. на конкурс «сырой» предназначен для повторов. Обычно он никогда не использовал пояс для поднятия тяжестей во время тренировок.
На Йоркском чемпионате по пауэрлифтингу он прибыл с 242 фунтами. Тяжелый вес на 775 фунтов Raw Deadlift. Он также сделал «Reverse Hypers» на «Reverser Hyper Machine» Луиса Симмона, тренировочной машине, которая нам относительно неизвестна.
Мне также посчастливилось встретиться с Дэном Грином через Animal Team. Без сомнения, Дэн — один из самых сильных тяжеловесов в мире, килограмм за килограммом. Дэн часто включает в себя приседания четыре раза в неделю в своем графике тренировок. Этот большой объем тренировок привел к сильнейшим ногам и сильнейшей спине в мире.
Один из секретов Дэна; он тренирует свои четырехглавые мышцы так же сильно, как подколенное сухожилие. Пауэрлифтеры всегда включали приседания в свой тренировочный план, но в основном в классической версии со штангой за головой. Тем не менее, Дэн часто садится на корточки спереди и имеет более 600 фунтов. прикрутил какой дилифтер с 242 фунтами. Много без инструментов. Дэн, безусловно, невероятный, чрезвычайно сильный спортсмен, выдающийся как по телосложению, так и по силе.
Несколько месяцев назад у меня была возможность встретиться с одним из величайших пауэрлифтеров всех времен, могущественным Эдом Коаном, на открытии Зала славы МПА. Мы провели вместе часы, чтобы обсудить все аспекты пауэрлифтинга. Мы также обсудили возможность проведения семинара под руководством Эда для ознакомления тех, кто интересуется основами пауэрлифтинга. В следующем году вы узнаете здесь, когда и как вы сможете принять участие в этом пауэрлифтинговом семинаре.