У каждого спортсмена есть свой распорядок дня перед тем, как отправиться на тренировку в студию. Как это выглядит с тобой?
Поскольку я обычно тренируюсь по утрам, мое ежедневное расписание выглядит следующим образом: просыпаюсь, выпиваю чашку кофе, а затем 1 час завтракаю. Затем происходит протеиновый коктейль с углеводами и обезжиренным молоком, который я пью в своей студии на 25-минутной поездке.
В дороге есть помимо коктейля мой Animal Pak + Flex, 4 таблетки Uni-Liver и 2 капсулы с рыбьим жиром. Я знаю, что многие спортсмены берут свои пакеты после пробуждения, но я занимаюсь этим уже несколько лет. Я только проверяю свои напитки примерно через 1,5 часа после того, как выпью кофе, чтобы я сразу не «мочился».
Когда я прихожу в студию, я вначале раскатываю себя на рулоне из ПВХ или поролоне в течение 5-15 минут. Это очень хорошо расслабляет мышцы спины, и я готов к тяжелым тренировкам с отягощениями. Когда я заканчиваю с этим, обычно наступает время моей встряски перед тренировкой. Я смешиваю 250 мл воды с 3 мерными ложками Animal Rage XL. Жидкости не совсем много, но я предпочитаю, чтобы во время тренировки мне приходилось снова ходить в туалет. Кроме того, активные ингредиенты быстрее попадают в кровоток, и я готов к динамическому разогреву.
Какого черта динамическая разминка? Очень просто, вы делаете базовые упражнения, которые подготавливают ваше тело ко всему, что вы хотите делать во время тренировки. Когда я делаю приседания или тягу, моя динамическая разминка состоит из упражнений, таких как вытягивание колена, прыжки в коробку, касания пальцев ног (касание альтернативных пальцев ног, стоя) и всего остального, что служит для растяжения и сгибания моих мышц, необходимых для этих упражнений. разогревать. Если после последней тренировки у меня сильно сгибается нога, я делаю больше разминки и растяжку.
Я обычно делаю 2 подхода по 15 повторений различных динамических упражнений. Есть спортсмены, которые делают более или менее, это зависит только от вас. В нашем спортзале зимой холодно, потому что он не греется, поэтому моя разминка будет дольше. Иногда это так страшно, что сначала нам приходится прыгать через скакалку на несколько минут, чтобы поднять температуру тела. Если вы думаете, что разминка занимает слишком много времени, имейте в виду, что имеет смысл разогревать правильно, чтобы предотвратить травму. Если вы все еще чувствуете холод и слишком рано начинаете силовые тренировки, это может быстро привести к деформации и разрыву соединительной ткани.
Оттуда я слушаю свое тело, когда начинаю разминку и готовлюсь к тяжелым сетам. Как пример, приседания были на графике тренировок сегодня. В январе в Сиэтле было необычно тепло при 14 градусах. Это потрясающе, потому что в прошлую пятницу, когда на повестке дня стояли тяги, у нас были экстремальные -2 степени во время тренировок. В «теплый» день мне нужно меньше разминочных комплектов. С другой стороны, если действительно холодно, эффективный прогрев может занять 45 минут. В прошлой пятнице в упомянутой секции кросс-лифтинга я и мой напарник были очень тепло, чтобы сохранить тепло в теле. Тем не менее, я должен был быть осторожен с весами и не тренироваться так усердно, как обычно, чтобы избежать травм.
Некоторые силовые атлеты используют следующий метод разминки: 15 повторений, 12 повторений, 10, 6, 3 и набор с одним повторением и тяжелым весом. После этого они выполняют только свои тренировочные наборы. Это не имеет смысла для меня, так как это должно быть разминка. Никаких тренировок большого объема до начала реальных тренировочных наборов. Имеет ли это смысл? Я думаю, что у вас все еще должно быть достаточно силы для ваших реальных сетов, где вы затем подталкиваете себя к пределу и за его пределами (с тренировочным партнером и отрицательными повторениями).
Теперь во время тренировок я пью коктейль внутри тренировки, как Atomic 7. Он снабжает организм BCAA, которые обеспечивают более быструю регенерацию после тяжелых тренировок. Я всегда беру 2 мерные ложки в бутылке с водой.
В конце моей тренировки мышцы заряжаются важными питательными веществами, которые были израсходованы во время тренировки. У меня всегда есть банка Animal Nitro в моей тренировочной сумке, и я беру пачку сразу после тренировки. Это чрезвычайно полезно, поскольку этот продукт способствует регенерации мышц и предотвращает катаболические (деградирующие мышцы) реакции после тяжелых тренировок. После очень трудной тренировки я часто беру 2 нитро-упаковки с животными после тренировки. Кроме того, 1 пакет до, а другой после тренировки.
Вот как это выглядит для меня почти на каждой тренировке … будь то приседания, жим лежа или тяга в расписании тренировок. Конечно, есть спортсмены, которые подвергают сомнению мои тренировки, но я чувствую себя лучше с этой системой и делал это в течение нескольких лет. Это особенно важно для меня как пауэрлифтера и сильного человека. Мне уже 44 года, но я все еще могу показать «молодым дикарям» среди пауэрлифтеров, что у меня есть сила.