Чтобы успешно похудеть, вам нужен отрицательный энергетический баланс. Это значит обойтись без нездоровой и калорийной пищи здесь и там. Тем не менее, вы теряете вес даже быстрее, если вы регулярно делаете небольшие упражнения. Из всех видов спорта на выносливость и силовые тренировки бег сжигает большинство калорий.
Регулярные пробежки полезны не только для организма, но и для общего самочувствия. Эндорфины и другие гормоны выделяются как во время, так и после тренировки, что обеспечивает полное расслабление. Исследование подтверждает опыт многих спортсменов-любителей — через несколько месяцев бег становится определенной зависимостью.
Аэробные и анаэробные пробежки
В спорте часто проводится различие между двумя типами тренировок — аэробными и анаэробными. Вы достигаете аэробных тренировок, сохраняя напряжение на низком уровне. Частота сердечных сокращений в этой области относительно низкая. Поскольку поступает достаточное количество кислорода, организм использует жировые запасы, как и должно быть.
Во время анаэробных тренировок нагрузка и частота сердечных сокращений высоки, так что организм сжигает не только жир, но и быстро доступные запасы углеводов в мышцах и печени. Они пропадают после тренировки, так что вы чувствуете себя измотанным и должны быстро пополнить пустые запасы гликогена.
Беговые тренировки в районе, близком к анаэробному порогу, около 80-85% приносят наибольшее сжигание жира. С другой стороны, за пределами анаэробного порога сжигание жира возвращается практически к нулю, поскольку сжигание жира практически прекращается из-за высокой концентрации лактата.
Изменение скорости работает — эффект дожигания
Пробежки — лучший способ избавиться от последнего нежелательного жира в организме. Из-за большой нагрузки вы должны выполнять только смены скорости как опытный бегун. Принцип довольно прост для понимания.
Тренировка начинается с пятиминутной разминки. Затем скорость увеличивается, так что вы находитесь на уровне 85-95% от вашего максимального усилия. Этот темп сохраняется от одной до трех минут. Теперь следующая фаза отдыха, в которой вы можете идти рысью или ходить. Как только вы почувствуете, что наполовину выздоровели, начинается следующий раунд. Лучше всего повторять весь процесс, пока вы не пройдете пять-десять интервалов. В конце концов, рекомендуемая фаза истечения около пяти минут.
С одной стороны, потребление калорий увеличивается автоматически, если вы увеличиваете темп и, следовательно, усилие. Кроме того, активируется так называемый «эффект дожигания». Таким образом, тело сжигает еще больше энергии даже после тренировки. Это означает, что за один сеанс можно использовать до 200 калорий. Еще одно приятное преимущество — быстрый бег на некоторое время подавляет ваш аппетит.
Свободный бег — беги еще интенсивнее
Большинство людей бегают трусцой, если это вообще происходит, на мощеных улицах, дорожках или грунтовых дорогах. Свободный бег, с другой стороны, придает этому определенному удовольствию и является еще более эффективным.
Хитрость заключается не только в том, чтобы нормально идти по пути. Вместо этого вы можете пройтись по неровным участкам с камнями, ветвями и воронками, поэтому вам придется прыгать здесь и там. Если вам это нравится, вы можете взобраться на дерево между ними или сделать бросок во время бега — что бы вы ни думали.
Свободный бег намного более разнообразен, чем обычный бег, и может быть очень весело, если вы в этом участвуете.
Мы желаем вам всяческих успехов!